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黄色小葫芦

四、心理调节

• 放松身心：
  
  • 压力和紧张情绪会对性能力产生负面影响。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力，有助于提升性能力。
  • 每天花 10 - 15 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松。
• 增强自信：
  
  • 对自己的身体和性能力有积极的认知，摒弃负面的自我观念。可以通过自我欣赏、自我肯定的方式，增强自信心，提高性能力。
  • 与伴侣坦诚交流，分享自己的感受和需求，获得伴侣的理解和支持，也有助于增强自信。